Inflamação da próstata ou neoplasias na forma de adenomas, que levam a distúrbios urinários e disfunção sexual, são consequência do envelhecimento geral do corpo ou são causados por infecções externas e estilo de vida inadequado.
Independentemente da causa desta patologia, um conjunto especial de exercícios físicos pode facilitar muito o processo de tratamento e restauração da função da próstata em homens.
A educação física geral, cujo efeito triplica com uma alimentação saudável e a recusa do álcool e do cigarro, fortalece o sistema imunológico e hormonal do homem e na maioria dos casos exclui o aparecimento de prostatite, mesmo na velhice.
Mas no caso em que já existam os menores sinais de inflamação, como dificuldade e dor ao urinar, antes de prosseguir com a automedicação, é necessário consultar um médico. A intensidade dos sintomas da prostatite pode enganar. Somente após uma pesquisa de um especialista pode-se estabelecer o estágio e a natureza do curso da doença, e um conjunto de exercícios físicos correspondente.
Pacientes com diagnóstico de prostatite crônica e em processo de recuperação de uma cirurgia de adenoma são prescritos exercícios terapêuticos especiais, que são realizados sob a supervisão de um médico. Nas formas mais brandas de inflamação, os efeitos da terapia medicamentosa podem ser apoiados pela ginástica, que fortalece os músculos e melhora a circulação sanguínea na região pélvica. A atividade física não só estimula o metabolismo, mas também alivia o estresse psicológico causado pela doença e apóia o corpo masculino, revelando todas as possibilidades da automedicação.
Exercício diário
Toda a população masculina do planeta está sujeita a um estilo de vida sedentário em um grau ou outro. Aqueles que trabalham apenas no caso de muitas horas de congelamento no quinto ponto, ou seja, pessoas com regime sedentário diário de oito ou mais horas, são recomendados treinamentos regulares e pequenos aquecimentos a cada hora e meia estando em posição estática, independentemente de onde a pessoa esteja.
Os exercícios de prevenção da prostatite podem ser inseridos no menu especial de exercícios, ou você pode fazer apenas um deles como um breve aquecimento, repetido até dez vezes. Todos os exercícios são feitos em pé, o primeiro movimento é a inspiração, a transição para a posição inicial é a expiração. As costas estão retas, os pés não saem do chão.
- Semi-agachamento com joelhos para os lados;
- Levantar a perna dobrada na altura do joelho de forma que a linha da coxa fique paralela ao chão. Em seguida, transfira a perna esticada para trás. Você pode variar este exercício, levando a perna para o lado. Se você achar difícil manter o equilíbrio, primeiro pratique com a mão apoiada nas costas da cadeira. Em seguida, mude gradualmente para a execução sem ênfase;
- Movimentos circulares lentos com a perna esticada, enquanto tensiona os músculos das nádegas;
- Avanço amplo para a frente e para o lado. Nesse caso, a outra perna dobra;
- Salto no lugar, com duas pernas e pernas alternadas;
- Puxando até o teto com os braços estendidos.
Para aquecimentos durante todo o dia, você pode usar exercícios para puxar e relaxar o abdome e as nádegas. O princípio básico é fixar os músculos mais tensos e seu relaxamento gradual por um longo tempo possível. Além disso, esses exercícios também podem ser realizados na posição sentada.
Subir escadas é outro exercício fácil de usar para a prostatite, que fortalece os músculos pélvicos. Você pode imitar tal passo em um banco ou cadeira, enquanto, dependendo do grau de fadiga, você pode fazer este exercício em um ritmo diferente de caminhada lenta a corrida rápida.
Um conjunto de exercícios para os órgãos pélvicos
O exercício para prostatite e adenoma deve ser estritamente normalizado: você não pode se exaurir, você deve definitivamente observar a medida e obter uma carga de energia e prazer com o treinamento.
Quando fizer exercícios pela manhã ou em uma esteira em casa, faça exercícios que fortaleçam os músculos da pelve e do períneo e melhorem a circulação sanguínea na parte inferior do tronco. É importante observar que o progresso do exercício é medido não apenas aumentando as repetições, mas também melhorando a técnica. O alongamento deve aumentar com o tempo, os movimentos se tornarão leves e claros.
A maioria dos exercícios é realizada com movimentos das pernas enquanto está deitado de costas:
- Pernas retas são levantadas perpendicularmente ao chão e mantidas por alguns segundos;
- Endireitando as pernas dobradas na altura dos joelhos paralelos ao chão;
- Movimentos das pernas, como andar de bicicleta, você precisa realizar até 500 movimentos circulares diários. Nesse caso, o movimento deve ser feito tanto no sentido horário quanto no anti-horário;
- Levante a pelve com os joelhos dobrados acima do chão, depois estique as pernas e espalhe-as em direções opostas;
- Desenhe círculos e oitos com os pés, você pode diversificar este exercício movendo as pernas fechadas e esticadas para cima e para baixo e na diagonal;
- De bruços, você precisa levantar as pernas e abri-las para os lados. Fixe esta posição por alguns segundos.
Você também precisa praticar:
- Exercícios com bola de treino: rolar sentado e deitado, apertar a bola entre as ancas e as pernas, saltar nesta posição.
- Flexões do chão, para iniciantes - da parede ou do bar.
- Apoio no banco: posições com ênfase nos cotovelos e pés.
- Movendo-se nas nádegas enquanto está sentado.
- Pular corda.
- Inclina-se para a frente a partir da posição supina com os pés fixos.
No complexo da ginástica diária, deve haver exercícios para alongar os músculos e aumentar a flexibilidade da parte inferior da coluna.
Ioga para prostatite
Antes de fazer os exercícios chamados asanas, você precisará fazer alguns trabalhos preparatórios. Para determinar quais exercícios são adequados em cada caso individual, você precisa obter conhecimentos básicos de hatha ioga, atingir um certo nível de alongamento muscular e dominar um complexo respiratório especial.
Aqui está uma descrição de três asanas que exigirão um treinamento bastante longo para serem concluídos:
- As pernas são separadas em uma divisão incompleta de 10 cm do chão, o corpo é dobrado e os braços estendidos para frente tocam o pé. O mesmo é feito na outra direção;
- Postura reta, o peso do corpo é transferido para uma perna meio dobrada. O pé da outra perna é transportado sobre a canela de apoio, os braços estão entrelaçados ao redor do corpo;
- Deitado de bruços, agarre os tornozelos com as mãos e arqueie o corpo o máximo possível.
Ginástica invisível para prostatite
São exercícios físicos especiais indicados para prostatite e requerem concentração e relaxamento. Com a ajuda deles, consegue-se um efeito de massagem único. O exercício deve ser repetido várias vezes ao dia, com 10-20 repetições.
- Enquanto inspira, puxa o ânus, enquanto expira, relaxa. É importante realizar o exercício ritmicamente usando duas opções diferentes. Na primeira, a retração e o relaxamento são realizados em intervalos regulares o mais rápido possível. No segundo caso, o estado de tensão máxima deve ser mantido o maior tempo possível, depois os músculos devem ser gradativamente e gradualmente relaxados - prolongando também este processo o máximo possível.
- Interrupção da micção. Você pode literalmente praticar interromper o jato de urina, levando essas pausas a até 30 por urinar. Você também pode simular a interrupção da micção por contração muscular.
Esses exercícios podem e devem ser realizados para a prostatite e o adenoma da próstata, alternando as posições iniciais: em pé, sentado, deitado. Se feito corretamente, você pode sentir uma onda de calor na região da virilha, pode haver uma pequena dor residual que deve desaparecer com o tempo.
Exercícios de fisioterapia
Este é um conjunto especial de exercícios físicos para o tratamento da prostatite que, via de regra, são combinados com massagens e outros procedimentos de fisioterapia, e levam ao restabelecimento das funções prejudicadas de ereção, micção e defecação. Esses exercícios, que a princípio repetem o complexo ginástico preventivo, são prescritos pelo médico, dependendo da história clínica, e após o urologista ter decidido a questão de como tratar a doença. Os exercícios com prostatite podem causar aumento da dor, por isso é importante realizá-los com supervisão médica regular.
Exercícios para prostatite crônica são muito raros. De acordo com as indicações do urologista, também podem ser prescritos exercícios em simuladores e com o uso de halteres e halteres para bombeamento de determinados grupos musculares.
Qualquer tipo de atividade física - caminhar, correr, nadar, pular corda, andar de bicicleta, na ausência de contra-indicações médicas, contribui para o tratamento da prostatite, elevando a vitalidade do paciente e melhorando seu humor.